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以下是一些可以帮助减肥的饮食建议： 1. 控制餐量：适量控制每餐的食物份量，不要吃得过饱。 2. 增加蔬菜摄入量：蔬菜富含纤维和水分，可以增加饱腹感，并提供丰富的营养。 3. 选择低热量食品：选择低热量的食物，如瘦肉、鱼、低脂乳制品等，避免高热量的食物和饮料，如糖果、含糖饮料、快餐等。 4. 控制碳水化合物的摄入：减少摄入碳水化合物的量，如米饭、面食、面包等，可以选择更健康的碳水化合物替代品，如全麦面包和糙米。 5. 均衡的饮食：摄入适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并确保摄入足够的维生素和矿物质。 6. 饮食计划：制定合理的饮食计划，包括三餐和健康的小吃。 7. 少食多餐：改变传统的三餐模式，改为少量多餐，可以保持新陈代谢的活跃，减少饥饿感。 8. 注重水的摄入：多喝水，可以提高新陈代谢，促进消化和饱腹感。 9. 控制零食：避免过多的零食，尤其是高糖和高脂肪的零食。 10. 结合运动：饮食和运动结合起来，可以更好地减肥。选择适合自己的有氧运动和力量训练，每周进行3-5次。 重要的是饮食和减肥习惯的持久性。建议与医生或营养师合作，制定适合个人需求的减肥计划。

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本文转自：人民日报 齐晓燕 《 人民日报 》（ 2023年11月23日 第 11 版） 语言文字是重要的交际工具和信息载体，记录时代变迁和世界万象，反映不断变化的中国和世界 日前，由国家语言资源监测与研究中心等机构主办的“汉语盘点2023”启动仪式举行，年度“十大流行语”“十大网络用语”“十大新词语”将陆续发布。，市县建立以消防综合应急救援队伍为主体、专业应急救援队伍为补充、基层民兵应急队伍为骨干、社会应急救援队伍为辅助、驻汉部队为突击的多层次多种类应急救援队伍。

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